Escritura Terapéutica
El arte curativo de las palabras
¿Qué es la escritura terapéutica?
Sin embargo, no es hasta los años sesenta cuando se acuña el término
de escritura terapéutica por parte del psicólogo Ira Progoff, y se comienzan a
estudiar sus beneficios. Por ejemplo, el psicólogo James Pennebaker estudió
los beneficios que podía tener la escritura expresiva de acontecimientos
traumáticos en su procesamiento.
¿Cuáles son sus beneficios?
Como comentábamos anteriormente, son numerosos los beneficios de la
escritura como actividad terapéutica. Algunos de los más importantes son los
siguientes:
- Favorece la expresión y ventilación emocional. Escribir cómo nos
sentimos nos ayuda a canalizar esas emociones de una manera
adaptativa. - Fomenta el autoconocimiento. Supone una oportunidad para
conocernos mejor al expresar más libremente opiniones, emociones,
preferencias… - Ayuda a procesar mejor acontecimientos o experiencias que nos
han resultado traumáticas. - Ofrece una oportunidad de autocuidado. Escribir puede resultar ser
una actividad placentera que nos proporcione momentos de ocio y
autocuidado.
¿Cómo podemos ponerlo en práctica?
No es necesario tener una gran capacidad creativa, ni crear grandes
textos literarios. Es suficiente con empezar a practicar pequeños ejercicios de
escritura, e incorporarlos a nuestra rutina diaria. Os proponemos tres muy
sencillos:
- Diario emocional: consiste en iniciar un diario en el que cada día (preferiblemente antes de acostarnos) escribamos lo más importante que nos ha ocurrido, cómo nos hemos sentido…
- Carta para los días de lluvia: consiste en escribir una carta para
nosotras mismas, pensando en que estamos pasando por un mal día.
¿Qué necesitamos leer en esos momentos? ¿Qué sabemos que nos
funciona para sentirnos reconfortadas? Ponemos toda esa
información en nuestra carta, para poder recurrir a ella en esos días
“de lluvia”. - Lista de agradecimiento: este ejercicio se puede practicar también
de forma oral, pero es más potente si lo escribimos. Consiste en
redactar todas las cosas que agradecemos en nuestra vida en el
momento presente. Cuantas más seamos capaces de escribir, mejor.
Para elaborar este artículo hemos consultado…
Garcia Costas, P. (2020). La escritura como terapia. Revista LVR. Recuperado
de: https://revistalvr.es/la-escritura-como-terapia/
Hammond, C. (2017). Psiconeuroinmunología: la intrigante manera en que
escribir ayuda a sanar el cuerpo. BBC Future. Recuperado de:
https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-40225076